Галереяҳо

Йога заиф: мо кӯшиш мекунем!

Йога заиф: мо кӯшиш мекунем!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Намоиши слайдҳо

Агар йога метавонад ба оромӣ, оромӣ ва осоиштагӣ ноил шавад, баъзе ҳолатҳо инчунин дар бораи силуэт чизе гуфта метавонанд. Инҳоянд ҳолатҳое, ки метавонанд дар расидан ба ҳадафҳои камвазнии шумо кӯмак кунанд

Ин машқҳо бояд пас аз барқароршавӣ пас аз таваллуд гузаронида шаванд

Notrefamille

Йога заиф: мо кӯшиш мекунем! (5 акс)

Йога заҳматкаш: секунҷаи дарозмуддат

Секунҷаи дарозшуда

Секунҷаи дарозкардашуда сутунмӯҳраамонро ҷунбонда, якчанд мушакҳои баданро дароз мекунад: мушакҳои паҳлуӣ, рагҳо, пойҳо. Ҳадафи беҳтарин барои нигоҳ доштани лоғарии ӯ.

Ҳангоми истода, пойҳоятонро ба таври васеъ паҳн кунед. Анҷоми пои ростро ба боло гардонед ва пои чапро каме дарун кунед.

Ҳангоми нафас гирифтан дастҳоро кушода, ба паҳлӯ ба паҳлӯ дароз кунед.

Ҳангоми нафас гирифтан зонуи ростро каме хам карда, сӯрохро ба тарафи рост тобед ва дасти ростро то ҳадди имкон дароз кунед ва пои ростро бо дасти ростатон ламс кунед.

Ҳангоми ба поён омадан, сутунмӯҳраамро дароз нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки гӯши рости худро бо пои рости рӯи замин рост кунед.

Ва бозуи чапи худро ба осмон оҳиста кушоед ва оҳиста нафас гиред. Ба боло нигаред ва чинсро ба китфи чап баргардонед. Сарро ба қафо напартоед.

Дар ин ҳолат 30 сония то 1 дақиқа бимонед (тақрибан 5 даво ва 5 нафас).

Барои баргаштан ба ҳолати аввал, ангуштони худро истироҳат кунед, ба пои рост нигоҳ кунед, зонуи ростро каме тела дода, мулоим кунед ва ҳамзамон бюстро боло бардоред. Ҳаракатро дар тарафи дигар такрор кунед.

Йога заиф кардан: Гузаронидан дар замин

Тирпарронӣ дар замин

Ҳангоми ба паҳлӯ хобидан, пойҳо хам шуда, пойҳо якҷоя ва хуб ба замин гузошта шудаанд. Дастҳоро дароз карда, каме аз бадан ҷудо кунед. Сутуни худро дароз кунед ва ҳамоҳангии сар ва қафоро нигоҳ доред.

Ҳалқаро оҳиста бардоред, то думбаҳоро каме ба тарафи чапи бадан ҷойгир кунед.

Пойҳо ва зонуҳои худро ба хубӣ ҳамроҳ кунед ва онҳоро ба тарафи рост баред. Зонуҳои худро ба сӯи ноф боло бардоред ва мутмаин бошед, ки дар баробари меҳварии сар ва сутунмӯҳра пайгирӣ кардан лозим аст. Китфи худро хуб кушоед.

Пас сари худро ба тарафи чап гардонед (тарафи муқобил ба зонуҳо).

Дар ин ҳолат 1 дақиқа бимонед ва сутунмӯҳра, рон ва дароз кардани тугмаи шикамро дароз кунед.

Йога заҳматкаш: Чатуранга

Чатуранга

Оромии Чатуранга на танҳо оромӣ ва баромадан аз стрессро фароҳам меорад; инчунин ин ҳолати тавсияшуда барои тозакунии силует ва коркарди фарсудаи ӯ мебошад. Ин ҳолат ба таври воқеӣ мушакҳои даст, камар ва шикамро талаб мекунад.

Худро ба ҳар чаҳорум такя кунед, такя ба дастонатон дар рӯи замин, зонуҳо ва нӯги пойҳо. Дастҳои дастатонро ба китфи худ рост кунед ва ангуштонатонро хуб паҳн кунед.

Зонуҳоро каме дар сатҳи баробаркардашуда паҳн кунед.

Ҳангоми нафаскашӣ бюстро ба замин охиста тар кунед; пойҳои худро хам карда, ба зону ва дастҳо дастгирӣ ва қувват бахшед. Дастҳо бояд ба бадан часпида шаванд.

Ҳоло, шумо дар замин хобидаед, дастонатон дар 90 ° хам шуданд, (онҳо ба бадан часпидаанд, аммо онҳоро паҳн намекунанд). Ҳангоми илҳом ба амссаи худ шартнома кашед, дастонро ба замин тела диҳед ва ба бадан бароед, ва дар баробари ҳамоҳангии сар, сутунмӯҳра, бандҳо ва пошнаҳо (зеро шумо тарафҳои нуқтаҳои фут) пайваст.

Дар ин ҳолати 30 сония бимонед ва ба замин баргардед. Ин ҷунбишҳои боло ва поёнро 3-5 маротиба такрор кунед.

Йога заиф кардан: Ҳолати киштӣ

Мавқеи киштӣ

Тартиби киштӣ сутунмӯҳра, хипҳо ва камарро мустаҳкам мекунад.

Дар ҷойгоҳ нишаста, дӯконҳо дар замин ба таври ҳамвор мерасанд, зонуҳо хам шуда. Пойҳои худро дар ошёна ва буғумҳо ҳамвор кунед.

Дастҳои худро аз зонуҳои худ гузоред, ва ангуштони худро ба замин ишора кунед.

Бюстро ба паси устухонҳои glutes биёваред, ақибро нимдоир накунед, рост ва дароз нигоҳ доред. Дар ин ҳолат, шумо аллакай фишурдани рашҳоро ҳис хоҳед кард.

Пойҳоро аз фарш оҳиста бардоред ва онҳоро дароз кунед. Шумо аз пушти дастҳо ва дар дасти зонуҳо зону мезанед. Пас, вақте ки шумо дар мувозинат ҳастед, силоҳҳоро дар ҳар тараф дароз кунед.

Дар ин ҳолат 1 дақиқа бимонед ва раҳо кунед. Ҳаракатро 3 - 5 маротиба такрор кунед.

Йогаи арғувонӣ: Вазъи шутур

Мавқеи шутур

Тартиби шутур пеши тамоми бюстро мекушояд ва мушакҳои psoas, мушакҳои рон ва буғумҳоро пур мекунад. Он инчунин ба мустаҳкам кардани мушакҳои қафо кӯмак мекунад.

Дар ҳолати зону дар болои қолин, зонуҳо каме аз паҳнии калтакҳо ҷудо мешаванд. Ангушти калон ба замин гузоред.

Ду дастро ба пушти поёни худ гузоред.

Ҳангоми нафас гирифтан ва ба дасти худ истодан, оҳиста сари худро ба қафо бардоред ва ба осмон нигаред, ва камарҳояшро болои зонуҳо боло нигоҳ доред.

Пас, бо худи ҳамон ҳаракат, пошнаи худро бо дасти худ кашед ва белонро ба пеш баред.

Дар ин ҳолат, китфи худро кушода, аз 3 то 5 нафасро иҷро кунед. Сипас хушхӯю худро ба ақиб бардоред ва ба ҳолати аввала баргардед.



Шарҳҳо:

  1. Fakhir

    I find you admit the error. Ман инро исбот карда метавонам.

  2. Nikogami

    This topic is simply matchless

  3. Achaius

    Great idea and timely

  4. Alburn

    Thank you for the information.

  5. Wilfred

    Шумо дуруст нестед. Ман метавонам мавқеъро ҳимоя кунам. Ба ман дар PM нависед, мо муошират мекунем.

  6. Risa

    Bravo, I think this is the excellent idea



Паём нависед