Ҳомила

Кадом қудрати ҳомиладор?


Чӣ тавр худро аз токсоплазмоз ва листериоз муҳофизат кардан мумкин аст? Кадом хӯрокҳоро шумо барои саломатӣ ва фарзанди худ истеъмол мекунед? Маслиҳатҳои видеоии Манон Бродео, диетолог-парҳезгор.

  • Ҳангоми ҳомиладорӣ бояд аз истеъмоли маҳсулоти хом ҳайвонот (гӯшт, моҳӣ, панири шири хом) ҷилавгирӣ кард, то аз ифлосшавӣ бо токсоплазмоз ва листериоз пешгирӣ карда нашавад. Ба ҳамин монанд, мева ва сабзавотро шуста бурдан лозим аст, то ин ифлос нашавад.
  • Дар давраи ҳомиладорӣ, бояд маҳдудияти парҳезӣ оғоз нашавад, балки ғизои мутавозин ва гуногуншаклро риоя кунад.
  • Пеш аз ҳама, ниёзҳои фолий зиёд мешаванд, бинобар ин шумо бояд мева ва сабзавот истеъмол кунед. Инчунин ба оҳан, ки дар гӯшт ва наботҳо мавҷуданд, талаботи зиёд дорад. Инчунин бо истифодаи истеъмоли моҳии равғанӣ (лосос, макарел, сардин) ва омега 3 равғанҳои бойкардашуда дар омега 3 равғанҳои хуби ғизо нигоҳ доштан зарур аст.
  • Истеъмоли машрубот, албатта, бояд ҳангоми ҳомиладорӣ қатъ карда шавад.
  • Маҳсулоти ширӣ истеъмоли хуби витаминҳои D ва калсийро таъмин мекунанд. Махсусан бодиққат бошед, ки маҳсулоти норасидаи ширро барои норасоии витамини D истеъмол накунед.

Витамини D барои чист?

  • Витамини D бо ду роҳ пайдо карда мешавад: ё он аз ҷониби пӯсти мо тавассути офтоб сохта мешавад, ё ин ки он бо парҳез таъмин карда мешавад. Он дар меваҳо, сабзавот ва инчунин маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Дар маҳсулоти ширӣ, витамини D бо равғанҳо алоқаманд аст. Азбаски маҳсулоти skim равған надоранд, ин витамини D наметавонад якҷоя карда шавад ва имкон медиҳад, ки калтсий ба устухонҳои мо пайванд шавад. Ҳамин тавр, дар давраи ҳомиладорӣ, шир нӯшида намешавад, яъне 0%.

Зудтар, ба файли ғизо ва ҳомиладории мо нигоҳ кунед